Как питаться здоровой пищей без приготовления еды

Приготовление еды — это привычная практика для многих, кто пытается улучшить свое здоровье и сосредоточиться на питании. Фактически, у #kitchenrestock более 460 миллионов просмотров в TikTok. Странно приятно наблюдать, как влиятельные лица убирают, готовят, наводят порядок и наполняют свои кухни. Идеально организованная газированная вода, прозрачные контейнеры, наполненные предварительно вымытыми ягодами, свежие травы в стаканах с водой… но у кого есть на все это время? Как дипломированный диетолог, я поделюсь несколькими советами о том, как питаться здоровой пищей без приготовления еды, чтобы на вашей кухне было достаточно продуктов для быстрого питания без таких затрат времени.

Я имею в виду, кто действительно хочет потратить три часа на приготовление еды в воскресенье, борясь со страхами? Здесь я пройдусь по всем основным местам хранения продуктов на кухне — кладовой, морозильной камере и холодильнику — и предложу способы расставить приоритеты в питании, организации и сокращении пищевых отходов. Я также поделюсь некоторыми из моих любимых продуктов, которые можно иметь под рукой, чтобы быстро, легко и по-настоящему вкусно поесть. Давайте вскочим.

Из всех кухонных помещений для хранения трусики, безусловно, наиболее известны тем, что в них хранятся продукты, срок годности которых истек уже много лет. Чтобы избежать этого, переместите старые продукты на переднюю часть полки, а все новые размещайте позади, что также известно как «первым пришел — первым ушел». Кладовая — это место, где прозрачные контейнеры для хранения могут стать вашими друзьями, особенно если вы делаете покупки оптом, помогая вам следить за свежестью продуктов и плесенью. Кроме того, они могут помочь стимулировать сигналы аппетита, увеличивая вероятность того, что вы выберете здоровую пищу, которой запаслись. Вот некоторые любимые, которые я предпочитаю держать под рукой:

Морозильник — ваш друг в быстрой сборке еды в загруженные будние вечера, но для многих продуктов он также может стать темной дырой, из которой нет возврата. Используйте ту же концепцию, что и кладовая, с точки зрения перемещения старых предметов вперед, чтобы они использовались в первую очередь для решения этой проблемы. Давайте перейдем к нескольким замечательным советам:

Организация также действительно окупается, когда дело доходит до поддержания вашего холодильника в чистоте и отсутствии запаха. Хотя я редко предварительно мою или нарезаю продукты по возвращении домой из магазина, я обычно заворачиваю скоропортящуюся зелень, включая зелень, в биоразлагаемое бумажное полотенце и храню ее в герметичном контейнере. Хотя я знаю, что хранение трав в стаканах, наполненных водой, продлит их срок службы, это один прием, который меня просто не беспокоит (и у меня нет места в моем холодильнике).

{{post.sponsorText}}

Я также просматриваю все купленные ягоды: сразу замораживаю те, которые выглядят испорченными, для смузи, нарезаю те, которые выглядят «ага», на завтрак и помещаю те, которые выглядят великолепно, в герметичный контейнер. Это потому, что я обнаружил, что свежие ягоды могут быстро плесневеть и являются одним из самых ненужных продуктов на кухне.

Вот еще некоторые продукты, которые я обычно всегда ем:

Итак, хотя информации было много, она просто показывает, что когда дело доходит до того, как питаться здоровой пищей без приготовления еды, существует множество способов, которыми укомплектованная кухня может приготовить для вас быстрые обеды без пополнения запасов на уровне TikTok или обширное планирование каждую неделю.

Здесь также очень полезно иметь мысленный список блюд быстрого приготовления — у меня есть как минимум шесть рецептов, к которым я всегда могу обратиться, если я утомлен и мне нужно что-то добавить к продуктам, которые у меня уже есть под рукой, никаких специальных покупок не требуется. . Изучив эти приемы, вы сможете быстро получить на столе вкусную и полезную еду, независимо от того, насколько вы устали после долгого рабочего дня.